50代からダイエットを成功させるのは、基礎代謝も落ちてなかなか難しいものです。カロリーを減らしさえすれば痩せるというものでもありません。いくつになっても健康であることは、それは美しさにも繋がります!今回は男性、女性に限定せず、50代すべての方のダイエットを成功に導く、複合型ダイエットをご紹介していきます。食事や運動、サプリ、様々な方法を取り入れたダイエットを実践してみましょう。

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50代のダイエットとはどんな方法があるの?

代謝が落ちて痩せにくくなるのが50代のダイエットです。かといって若いころのような激しい運動は怪我のもとですし、過激な食事制限もできません。そんな50代のダイエットにはいくつかの方法があります。

50代のダイエットは、過激な食事制限をせずに、食生活の改善をして、サプリメントや軽い運動などを取り入れた複合型ダイエットが基本です。

つまり…

  1. 食生活の改善
  2. 軽い運動
  3. サプリメントの摂取
  4. 筋トレ
  5. ストレスをためない

この5つの要素を取り入れて、長い目でダイエットしていくことが50代のダイエットのコツとなるのです。

40代の方におすすめのダイエット法はこちら。

40代のダイエットはカロリーじゃない!効果的な大豆と筋トレ♪

50代からのダイエットを成功させるために…

様々な方法を取り入れた複合型ダイエットが基本とのことですが、実際にどのようなことを行えば効果的なのか、50代ダイエットの基本をご紹介します。

① 食生活の改善

食生活を改善することは、ダイエットの第一歩になります。基礎代謝が落ちているので、若いころと同じ食生活を続けると当然太り続けてしまうのです。まずは、習慣化している、太る原因なる食生活を改善することが大切です。

まずは、炭水化物の過剰摂取を避けることが重要!

白米や麺類を食事の中心にしていたのならそれを改善し、野菜やたんぱく質の量を増やす必要があります。また、ついつい満腹まで食べているという場合は、腹7分から8分で食べるのをやめる努力をしましょう

そして、食べる順番を変えるだけでも効果的なダイエット法となります。

それは、野菜から食べ始めることです!

野菜から食べ始めることで、油分や糖質がゆっくり吸収されることになります。その分太りにくくなるのです。

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② 軽い運動

脂肪を落とすためには、食事の改善だけでなく軽い運動も必要です。

脂肪を燃焼させるために必要なのは、有酸素運動です。軽いウォーキングをお散歩感覚で続けてみましょう。

脂肪が燃焼し始めるまでには20分が必要です。

まずはそれ以上の時間を目標に始めましょう。

ジムなどに通って本格的にエクササイズするのであれば、自転車や、プールでの水中ウォーキングもオススメです。

③ 筋トレ

脂肪を燃やす有酸素運動だけでなく、代謝を上げるための筋トレもダイエットに取り入れたいメニューです。

筋トレすることで筋肉量が増えるため、代謝があがります。基礎代謝が上がるという事は、何もしていなくても消費されるカロリーが増える、という事になります

つまり代謝が上がれば痩せやすく、さらには太りにくい身体になるのです。

ダイエットを効率的に行えるだけではなく、筋肉をつけるとリバウンド防止にも繋がります。

④ サプリメント

いろいろなメーカーから、ダイエットサポートサプリメント発売されています。薬局などでも手軽に購入できるダイエットサプリメントは、飲んだだけで何もしなくても痩せるというものではありません。しかし、ダイエットをサポートする効果があることは事実です。

最近はたくさんのメーカーから、様々なダイエットサポートサプリメントが販売されています。

その中から脂肪の燃焼を助ける成分や、糖質や脂質の吸収を抑える成分などが複合的に含まれているサプリメントを選んで活用すれば、ダイエットを成功へ近づけることができます。

ダイエットサプリメントはあくまでサポート的な役割です。頼りすぎるのはよくありませんが、代謝が落ち、過度な食事制限や運動をすることが難しい50代のダイエット方法としては、ぜひ取り入れて効果をアップさせることがおすすめです。

ダイエットサプリについて更に詳しくは、以下をご覧ください。

ダイエットサプリの選び方♪おすすめと口コミの特集!

⑤ ストレスをためない

ダイエットの敵は、ストレスです。

基礎代謝を上げて脂肪を燃焼したり、リバウンド防止にもなるダイエット法をご紹介していますが、実はストレスをためるとこの基礎代謝が落ちてしまうのです。

セロトニンという幸福ホルモンが減少することで、反動で過食に走ってしまうことも考えられます。

50代のダイエットは、短期間で痩せることは難しいです。ですのでそれを理解し、長い時間をかけて継続していくことがポイントになります。そのためストレスをうまく逃がす方法を見つけることが大切です。

カラオケなどで大声を出してみたり、趣味を見つけてみたり、たまには甘いものを食べてみたりと、適度な息抜きをしましょう。

もし間食をする場合は、洋菓子よりも和菓子がおすすめですよ。

50代でダイエットを実践した方の口コミビフォーアフターは?

若い頃と違って成功がなかなか難しいといわれている50代のダイエットですが、実際にダイエットを成功させた方はどのような方法で行ったのでしょう。実際の口コミを参考にしてみましょう。

57歳 女性

ダイエットの為に、食事の炭水化物を減らして、ジムに通いました、ジムでは筋トレをメインにして、半年で6キロ痩せました。筋肉が増えて身体もすっきりです。

筋トレと食事制限を組み合わせたお手本のような方法ですね!半年で6キロも痩せるのは大成功と言えます。

55歳 女性

糖質を減らして、朝30分ウォーキングをして3ヵ月で7キロ痩せました。米は朝と昼しか食べてません

糖質の減らしすぎには注意が必要ですが、朝と昼はしっかりお米を食べてエネルギーを補充していることが、健康的に痩せることができたポイントですね!脂肪を燃焼させる有酸素運動を30分以上行っていることも成功に繋がっています。

50代のダイエットは食事やサプリも重要!カロリー以外に気を付ける事とは?のまとめ

代謝が落ちて痩せにくくなっている50代のダイエット方法は、一つに限定せず、複合的なダイエットを行う事が重要です。ストレスで基礎代謝を落としてしまわないよう、適度な息抜きをしながら時間をかけて実践していきましょう。有酸素運動ももちろん重要ですが、筋トレを行うことでリバウンド防止にもなります!50代でも努力すれば素敵なスタイルを手に入れることは可能です!あきらめる前に、ぜひ一度チャレンジしてみてくださいね。