リンゴがダイエットに効果的ということは、ダイエッターの方なら聞いたことがあるのではないでしょうか。少し前にリンゴダイエットが流行ったこともありましたよね。それほど、リンゴはダイエットに適しているということです。今回は、リンゴを効果的に生かしたダイエットついてご紹介します。

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リンゴダイエットとはどんな方法なのか?

リンゴダイエットとは、ダイエット中の栄養補給にリンゴを使うというものです。

食事をリンゴに置き換えるという方法がもっとも一般的で、

  • 3日間リンゴだけを食べて生活するという方法
  • 1日1回だけ食事をリンゴに置き換えるという方法

の2つが主にあります。

この3日間のリンゴダイエットは、プチ断食…いわゆるファスティングを同じ考え方で、リンゴで栄養を補給しつつ食物繊維や老廃物を出してデトックスするというものです。

特に、3日間リンゴをたべるというダイエットは、短期間ではあるものの栄養が偏りますし、いくらリンゴが好きでもストレスなることもあるということで、あまりオススメしないという意見も多々あります。

その一方で、1食だけリンゴに置き換えるダイエット法は、ストレスも少なく栄養の偏りを他の食事でカバーできるので健康的にダイエットすることができると言われています。

リンゴ1個分のカロリーは、大きさによっても異なりますが、だいたい150キロカロリーです。つまり2個食べても300キロカロリーですから、夕食として非常に理想的なのです。

また、ポリフェノールが多く含まれており、抗酸化作用も強いため新陳代謝が活発なります。

そして、腸内環境を整えてくれる食物繊維は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類が含まれているのです。そのリンゴをダイエットに生かすのがリンゴダイエットです。

リンゴダイエットの効果的なやり方とは?

リンゴダイエットを効果的にするためのコツをご紹介します。

 夕食との置き換え

リンゴダイエットを効果的にするためには、置き換えダイエットがオススメです。1日1食をりんごにするというものですが、ダイエット効果を考えるのであれば夕食を置き換えるのがオススメです。

夜は、胃腸を休めるためも軽めにする方が理想的…そして、糖質を減らすなら夜のほうがより効果を期待できます。

置き換えダイエットについてさらに詳しくはこちら。

置き換えダイエットは夜が効果的!おすすめの美味しい食材は?

皮は剥かない

ダイエットに効果的な食物繊維やポリフェノールは、りんごの皮に多く含まれています。せっかくリンゴを食べるのですから、ダイエットに効果的な成分が含まれている皮も取りましょう

エクササイズは軽めに

リンゴダイエット中は、カロリーが不足しがちですので過激な運動は控えましょう。過度なカロリー不足は身体を飢餓状態になり太りやすくなるので、エクササイズは軽めのものにしておきましょう

リンゴダイエットを実践した方のビフォーアフターは?

リンゴダイエットを実践した方の実例を見てみましょう。どのくらいの効果があるのでしょうか。

38歳 女性

リンゴダイエットをするためにネットでリンゴを箱買いしました。朝は時間がないし昼は社食なので、夜食を置き換えることにしました。1個から1個半位のリンゴと紅茶を夕食にしてみたら…一か月で4キロもダイエットできました。始めたばかりのころは、かなり辛かったのですが、慣れてくるとリンゴを食べることも苦にならなくなりました

始めたたばかりころは辛かったとのことですが、それでもがんばってつづけたことが成功の秘訣のようですね。

51歳 男性

会社の検診でメタボと言われたのがショックでリンゴダイエットを始めました。朝食をリンゴにしてみましたが、あまり結果が出なかったので、夜をリンゴにすることに…。どうしても物足りなくてついつい食べ過ぎてしまうこともあったのですが、とにかく夜はリンゴ以外は食べないようにすること、10日…。体重は3キロ減りました。そこからは気持ちよいほど体重が減っていき、3カ月で12キロものダイエットに成功しました。飲み会もできるだけ控えて、酒の量も減らしたのがよかったのかもしれません。

3ヵ月で12キロという素晴らしい成果を上げられていますね。苦しくてもがんばってリンゴを食べ続けたという点と、お酒の量を控えたということがダイエット成功のカギになっているようです。

21歳 男性

夕食をリンゴにするダイエットをしましたが、物足りなくて続かず、反動でそのあと油者や米をたくさん食べてしまったせいで2キロ太ってしまいました。リンゴダイエットは食べ盛りの男性には向かないダイエットです。

リンゴダイエットは、食べ盛りの男性には物足りないようですね。反動で食べてしまったせいでダイエットは失敗…。やはりストレスはダイエットの敵なのですね。

リンゴダイエットの効果は?置き換え方法と口コミ紹介!のまとめ

リンゴダイエットは、ファスティングにリンゴを使ったり、置き換えにリンゴを使ったりするダイエット法です。夜食をリンゴにするダイエット法は、栄養バランスを取りやすく効果も高いので非常にオススメです。ストレスにならないように気を付けながら実施してみましょう。