バナナダイエット…一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。朝食をバナナに置き換える朝バナナダイエットなども、数年前に話題になりましたよね。バナナダイエットとはどんな方法なのか、そしてバナナダイエットを効果的に行うためのコツとはどんなものなのでしょうか。

スポンサーリンク

バナナダイエットとはどんな方法なのか?

バナナダイエットとは、バナナを食事に置き換えるというダイエット法です。食事とバナナを置き換えるだけなので誰でも簡単にできる上に、皮を剥くだけで食べられるバナナの手軽さも相まって非常に人気のダイエット法です。

バナナは、1本あたり100キロカロリー程度と低カロリーで、栄養豊富、そして食物繊維もたっぷり含まれているのでダイエットにとても適した食材なのです。

バナナには、ダイエットに欠かすことができないビタミンBが含まれているほか、脂肪を分解する酵素も含まれています。

また、食物繊維が豊富で腹持ちもとてもいいので置き換えダイエットには最適なのです。カロリーが低いので、食事を1度だけ、バナナに置き換えるだけでも大幅なカロリーカットができるのです。

ファスティングと、1食置き換えという方法がありますか、やはりオススメは1食置き換えダイエットです

バナナダイエットの効果的なやり方とは?

バナナダイエットの効果を最大件に得るためには、いくつかのコツがあります、バナナダイエットの効果的な方法をご紹介します。

置き換え

バナナダイエットは、食事をバナナに置き換えるというものです。置き換える食事は朝、昼、夜のどれでもいいのですが、やはりオススメは高カロリーになりやすい夕食です。

夜糖質を制限することはダイエットに非常に効果がありますし、バナナには食物繊維が含まれているので腹持ちがいいため、ストレスになりにくいという特徴もあります。

他の食事でしっかりバランスを

バナナダイエットは、食事とバナナを置き換えるというものですが、バナナに置き換えない食事でなにを食べてもいいということではありません

カロリーカットができるバナナダイエットですが、他の食事でたくさん食べていれば、カロリーカットになりません。バナナに置き換えない食事でもしっかりとカロリーや糖質量に注意してトータルでダイエットしましょう

体質に合わないということも

中には、バナナが体質に合わないという方もいらっしゃいます。体質は人それぞれちがうものですから、自分に合わないなと感じたら他のダイエット法に移行するようにしましょう。

体質的にバナナが合わない場合は、他の食べもに置き換るという選択肢もあります

適度な運動を

バナナダイエットは、カロリーカットするという方法ですが、適度な運動を組み合わせることでより効果的になります。

バナナはたくさんの栄養が含まれていますので、運動後に食べていただくこともできます。エクササイズや筋トレ、有酸素運動などを取り入れることで、バランスよく健康的にダイエットすることができます。

効果的な有酸素運動についてはこちら。

ダイエットに効果的な有酸素運動で大事なのは時間と心拍数だった!

よく噛んで水分と一緒に

バナナを食べるときには、よく噛んで水分と一緒にとるのがコツです。よく噛むこと満腹感が得られますし、水分と一緒にとることで腹持ちが非常によくなります。もちろん、飲み物はカロリーがない水やお茶、コーヒーなどにしましょう。

生のまま食べる

焼きバナナなどもありますがダイエットの場合は、生のままがオススメです。というのも、加熱するとバナナに含まれている脂肪分解酵素がなくなってしまいダイエット効果が減ってしまうからです。

剥くだけで食べられるので、簡単ですし手間もかからないので楽に続けられますよ。

バナナダイエットを実践した方のビフォーアフターは?

バナナダイエットの実例をご紹介します。どのくらいの効果があるのでしょうか。

23歳 女性

ダイエットのためにバナナ買って、お昼をバナナにしました。腹持ちがいいので、あまり苦になることもなく、楽に食べられるので2カ月続けました。2カ月で3キロ減なので効果もそれなりにあったと思います。ランチの代わりなので、ちょっと贅沢して台湾の甘いバナナを食べていますが、おやつに甘いものを食べなくて集中できるのでいいとおもいます。

バナナをお昼に食べるという実例です。ちょっといいバナナを使ったことで、無理なくつづけられたようですね。2カ月でマイナス3キロは素晴らしい成果です。

34歳 女性

ダイエットの為に、バナナを大量甲購入し、週末はバナナでファスティングをして、平日は夜バナナダイエットをしました。1か月でマイナス4キロも減ったので大成功だと思ってます。もっと続けたいです。

ファスティングと置き換えを併用したことで大幅な体重減少に成功した事例です。栄養不足には注意が必要ですが、併用するとやはり効果的なようです。

バナナダイエットで満腹感を!ひと工夫でラク痩せ!のまとめ

バナナダイエットは、食事とバナナを置き換えるダイエット法です。ファスティングをするという方法と、1食だけ置き換えるダイエット法がありますが、1食置き換えるダイエットのほうがバランスよく栄養を取れる上、ストレスが少ないのでオススメです。