白菜ダイエットは白菜をしっかり加熱し、味付けなどでむくみ対策にも気を付けなければなりません。短期間で痩せたという口コミもありますが、逆にむくんでしまったという口コミもありました。今回はその原因と、白菜ダイエットを行う際に気を付けるコツやポイントをご紹介していきます。鍋やスープなどで取り入れやすい白菜ダイエットをぜひ始めてみてくださいね。

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白菜ダイエットの二つの方法

白菜ダイエットには大きく分けてふたつの方法があります。

ひとつは、

  • 主食を白菜に置き換えて食べる置き換えダイエット

もうひとつは、

  • 食事に白菜を使った料理を積極的に取り入れるダイエット法です。

どちらも白菜を食べることでカロリーをカットし、糖質を少なくすることでダイエットするというものです。

白菜を使用した料理は、鍋やスープで取り入れやすいレシピがたくさんありますね。簡単に作れるというのも、毎日ダイエットを行う上でのメリットとなりそうです。

白菜ダイエットのコツと効果的なやり方は?

白菜ダイエットを最も効果的に行う方法は、置き換えダイエットです。

主食を白菜に置き換えることで、大幅なカロリーカットと糖質カットができるため、比較的短期間で大幅なダイエット効果を期待できます

置き換えるのは、夜が最も効果的

活動中のランチや、今から動くという朝はお米やパンを食べても構いません

もちろん、置き換える食事が増えれば増えるだけ効果はありますが、極端な糖質制限は日中のエネルギー不足となり大変危険ですので、オススメしません

白菜ダイエットのコツは、しっかりトロトロになるまで加熱すること

加熱すると白菜の量が減り、たくさん食べることができます。たくさん食べてもカロリーや糖質はさほど気にすることがありませんし、腹持ちを良くすることが可能です。

また、加熱するほどに甘みが出るので、そのため薄味でおいしく食べることができるのです。

白菜を食べるときは、塩分過多にならないように工夫する!

白菜は味がさっばりしているので、どうしても濃い味付けなりがちになってしまいます。

先ほどご紹介した通り、加熱してトロトロの状態で薄い味付けをするか、かんきつ類や胡麻、わさび、ショウガなどの香味野菜やスパイスなどをうまく利用して、味付けには気を付けましょう。

塩分過多はむくみの原因になるので注意が必要です。

白菜ダイエットを実践した方の良い&悪い口コミ

白菜を使ったダイエットを実践した方のビフォーアフターで、どのくらいの効果があるのかを見てみましょう。置き換えダイエットの成果や白菜ダイエットの失敗例もご紹介します

34歳 女性

白菜を主食の代わりにするダイエットを実行!白菜を大量に買ってきて、細かく刻んでスープにしてこんにゃくなどと一緒に出汁で炊いたものを夕食の主食の代わりにしていました。ランチや朝食はいつも通り…そしておかずも多少揚げ物を避けたという程度で大きく変えていません。白菜をお腹いっぱいに食べて2カ月…なんと5キロのダイエットに成功しました。

置き換えダイエットで最も効果的に効果が出るといわれている、夜の主食に置き換えたこと大幅なダイエット成功のポイントになっているようですね。

49歳 女性

白菜を主食に置き換えるダイエットをしました。ランチ以外は主食は白菜を茹でで胡麻てポン酢をかけたもの…おかずは和食中心にするようにして、エアロバイクのエクササイズまで取り入れたところ1か月で9キロ痩せました

白菜ダイエットを中心に、おかずと有酸素運動を取り入れるという複合的なダイエットで短期間で成果を出していらっしゃいます。代謝が落ちる40代にもかかわらず、短期間で9キロは素晴らしい成果です。

22歳 女性

白菜を食べると痩せると聞いたので、食事の前に白菜を食べるようにして、食事にも白菜スープやおひたしを食べるようにしました。運動などはしていないのに、たった1週間で1キロちょっと痩せてびっくりしています

白菜を食前に食べるダイエットですね。1週間で1キロは素晴らしい成果です。

47歳 男性

白菜を主食に置き換えるダイエットを朝と夜実行しました。夜はスープ、朝はあえものにして朝だけ少し米を食べるという生活をしたところ2カ月で9キロ減量しました。

朝と夜の置き換えダイエットですね。朝は活動するので、少しくらいお米を食べても大丈夫!しっかりとポイントを抑えた効率的なダイエットです。

29歳 男性

白菜を食べてダイエットしようとしました。夜食の置き換えに挑戦しましたが、味に飽きたのと夜中におなかかすいて断念…。かなり辛くて、反動で朝、しこたま食べてしまったせいで少し太りました

ストレスになって反動で食べる…という失敗例ですね。ダイエットには向き不向きがあるので、無理せずに他のダイエット法を試してみるとよいかもしれませんね。

52歳 女性

白菜ダイエットをしようとしたのですが、味を濃くしすぎてむくみました。さっぱりした味が苦手なので薄味で白菜を食べるのがつらくてできませんでした。

白菜を食べるときは薄味が鉄則…むくんだのは塩分が原因でしょう。味が薄いと物足りないという方は、スパイスやしょうがなどの香味野菜と組み合わせてバランスをとるのがオススメです。

白菜ダイエットはスープや鍋でトロトロに加熱するのが鉄則!?のまとめ

白菜ダイエットは、白菜を主食に置き換えたり食事に取り入れたりするダイエット法です。置き換えダイエットが非常に効果的で、夕食の主食を白菜を使用したおかずに置き換えることで糖質を制限し、短期間で大幅なダイエットも期待できます。ただし、しっかり加熱をして白菜本来の甘みを引き出し、薄味で食べられるように気を付けることが重要なポイントとなりそうです。