グレープフルーツダイエットは柑橘類の中でもポピュラーなグレープフルーツを食べるだけの簡単ダイエット法です。酸味と苦みが特徴的ですが、その独特な香りに食欲減退効果があるというのをご存知でしたか?今回は、実は栄養豊富で食事制限も簡単にできちゃう!グレープフルーツダイエットの効果や口コミについてご紹介していきます。

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グレープフルーツダイエットの方法と効果は?

グレープフルーツダイエットとは、グレープフルーツを食前に食べるダイエット法です。

グレープフルーツの香りには食欲を抑える効果があり、そして、食前に食べることで食事の量を減らすことができるのです。

グレープフルーツがなぜダイエットに向いているのか…ご紹介します。

①低カロリーで栄養豊富

グレープフルーツのカロリーは、100gあたり38キロカロリーと、とても低カロリーです。

グレープフルーツはとても栄養豊富で、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、葉酸、パントテン酸、ビタミンC、カリウム、マグネシウムなどバリエーション豊富に栄養素が含まれています。

食前に食べて食事の量を減らしても、栄誉不足に陥りにくいのです。

②食欲抑制効果

グレープフルーツの独特の香りである苦みには、実はダイエット効果があるのです。それは、食欲を減退させてくれるという効果です。

つまり食前にグレープフルーツを食べると、

  • 食欲を減退させてくれる効果
  • お腹を少し満たしてくれる効果

の二つが期待できます。

無理なく食事制限を行える食品としてとても優秀です。

食欲減退効果だけを期待するのであれば、グレープフルーツの香りをかぐだけでも効果がありますよ。

そして、グレープフルーツの苦みにも食欲を抑える効果があります。ダブルで食欲を抑えてくれるダイエットの強い味方となるのです。

③むくみ解消効果も!

グレープフルーツには、カリウムというミネラルが含まれています。このカリウムには、水分と塩分の量を調整し、余分な塩分を身体の外に出す働きがあります

つまり、女性を悩ませるむくみ解消に効果があるのです。

④便秘予防でぽっこりお腹を解消!

グレープフルーツには、食物繊維が含まれています。食物繊維は満腹感を与えてくれるだけでなく、腸内環境改善にも効果があります

便秘はダイエットの大敵ですよね。毎日の食事の前にグレープフルーツを食べることで、ぽっこりおなかも解消できるかもしれません。

グレープフルーツダイエットのやり方

グレープフルーツダイエットは、グレープフルーツを食事の前に食べるという簡単な方法で行うことができます。

できれば3食全てで出来ると理想的ですが、もっとも効果が期待できるのはカロリーが高くなりがちな夕食です。

グレープフルーツダイエットを効果的に実践するためのポイントをご紹介します。

①食べる量

グレープフルーツを食べる量は1回あたり1個程度がオススメです。カロリーが低いグレープフルーツを食べて、主食を減らすことでカロリーコントロールすることができます。

無理に食べる必要はありませんので、慣れない間は半分くらいから初めても良いですよ。

②おやつの代わりに

おやつを食べているという方は、その間食の代わりにグレープフルーツを食べるのもオススメです。

カロリーも低く栄養も豊富ですので、おやつを我慢するのは大変ですが、ダイエットのためには効果的です。

③ 食べ過ぎないように

グレープフルーツは、食べ過ぎるとお腹が緩くなることがあります。

一日3食置き換えたとすれば3個ですが、3個くらいなら問題ありません

ですが、過剰にグレープフルーツだけを食べ続けるのはやめましょう

④そのまま食べる

グレープフルーツはそのまま食べましょう。

グレープフルーツジュースやジャム、ゼリーではなく、そのままが一番栄養を効率的に取ることができます

グレープフルーツを利用する「リセットダイエット」について詳しくは以下もご覧ください。

リセットダイエットの方法とは?短期間で食べすぎ対策にも!

グレープフルーツダイエットを実践した方の口コミ

グレープフルーツダイエットは、どのくらいの効果があるのでしょうか。実践した方のビフォーアフターを見てみましょう。

36歳 女性

グレープフルーツダイエットをするべく、インターネットでグレープフルーツを定期購入!ランチは会社なので、平日の一日2食、休みの日は3食すべてグレープフルーツを食事の前に食べました。三ヵ月続けたら5キロもダイエットできました。運動はしてないのにすごい!

会社のランチ以外のすべてでしっかりとグレープフルーツダイエットを実践し続けたことが成功のポイントになっているようですね。

19歳 女性

グレープフルーツを食事の前に食べる習慣をつけるようにしました。学校でもグレープフルーツを食べて半年努力したら7キロ減!

学校でもグレープフルーツを食べるという徹底したグレープフルーツダイエットが成果生んだようですね。グレープフルーツダイエットはつづけることがポイントです。

グレープフルーツの香り効果で簡単ダイエット!おやつにも最適!のまとめ

グレープフルーツダイエットとは、栄養があり、食欲を抑えるグレープフルーツを食前に食べるというダイエット法です。しっかりと続けることでダイエットの成果を得やすく、空腹を我慢する必要がないのでストレスがたまりにくい方法と言えます。特にかんきつ類が好きな方にオススメです。