麺類などの薬味として欠かせないネギ…どこのご家庭にでもある野菜のひとつですよね。薬味というイメージが強いネギですが、実は、ダイエット効果があるのです。ネギを食べるダイエット法として、今回はネギダイエットをご紹介します。

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ネギダイエットとはどんな方法なのか?

ネギダイエットとは、様々なダイエット効果があるネギを食事に採り入れることでダイエット効果を得るというものです。

置き換える必要はなく、薬味程度にネギを食卓に取り入れるだけでも効果を期待できます。

置き換えダイエットは、効果が短期間で期待できるものも多くありますが、その反面続けるのが大変…また、元の食生活に戻したときにリバウンドしやすいというデメリットもあります。

ネギダイエットは食事に採り入れるだけですから、ストレスなく続けることができます

ではネギにはどのような効果があるのでしょうか。

アリシンの効果

ネギに含まれているアリシンという成分には、身体を温める宇迦があります、身体が温まると代謝があがり、痩せやすくなります、冷えはダイエットの大敵…ですから、身体を温める効果があるのはダイエットにとってプラスです。

アリインの効果

ネギに含まれているアリインという成分には疲労回復効果があります。

また、血行促進効果や糖質のエネルギー代謝を促す効果もあるのでダイエットには非常に有益なのです。

フルタンの効果

ネギにある白い部分…あの部分に含まれているのがフルタンという成分です。この成分には、脂肪燃焼効果があるのです。

脂肪燃焼効果があるフルタンをとることで、エクササイズのダイエット効果をより高めることができます。

むくみ改善

ネギには、カリウムというミネラルが含まれています。カリウムは体内の塩分と水分の量を調節す働きがあります。

身体に水分をため込むことで起こるむくみの改善にカリウムが役立ってくれます。

カリウムは、体内の塩分や水分の量を調節して余分な水分を外にだしてくれます。むくみの原因は身体が水分をため込むことですから、カリウムはむくみに効果があるのです。

ネギはとても低カロリー…100gあたり28キロカロリーですから、カロリーを気にせずに食べることができます。置き換えではなく、食生活に積極的に取り入れることから始めてみましょう。

ネギダイエットの効果的なやり方とは?

ネギダイエットをより効果的にするためにはいくつかのコツがあります。コツを抑えて効率的にダイエットしましょう。

焼くとより効果的

ネギに含まれるフルタン…脂肪燃焼効果がある成分ですが、焼くことで効果がアップします。ネギは生でも食べられますが、焼いて食べるようにするとより効果的ということになります。

たくさん食べても大丈夫

ネギは低カロリーで栄養豊富ですので、健康な方はちょっと多めに食べても大丈夫です。

ですが、ネギのアリシンはとても刺激的な成分でもあります。胃腸が弱い方は食べ過ぎると刺激が強すぎるかもしれません。一日あたりのネギの摂取量の目安は50~60gですので、それを目安にしましょう。

カロリーコントロールを忘れずに

ネギには、ダイエット効果があり食べるだけでダイエットになるという成分も含まれています。ですが、やはりダイエットの基本は栄養バランスが整った食生活です。ネギを食べているからと言って偏った食生活をはやめましょう。

ネギには、ダイエット効果だけでなく殺菌作用や風邪予防、鎮静効果などうれしい効果がたくさんあります。もし、今まであまりネギを食べてかったのでしたら、まずはネギを食べることから始めてみましょう。

ネギダイエットを実践した方のビフォーアフターは?

ネギを食べるネギダイエット…本当に効果があるのでしょうか。実践した方の実例をちょっと見てみましょう。

37歳 女性

ネギをあまり食べる習慣がなかったのですが、ダイエットにいいと聞いてネギを意識して食べるようにしましたネギスープやぬた、焼きネギなどを食べるように…。いつものストレッチと合わせて継続すること2か月でマイナス3キロを達成しました。はじめのうちはあまり体重が減らず、効果がないと思っていましたが、一か月を過ぎたころからじわじわと体重が減り始めました。

ストレッチを併用したこと、そして、効果が感じられなくてもしっかりと続けたことが成功のポイントになっています。焼きネギは、フルタンの効果がアップする調理法ですのでそれも良かったのでしょう。

21歳 女性

ネギを食べると痩せるといわれたので、夕食に一品はネギをつかったおかずを食べるようにしました。ですが、1か月経過しても効果がなかったので続けませんでした。

ネギを食べるだけだと、効果を感じるまでに時間がかかることもあります。ネギダイエットは、継続することもポイントのひとつです。

ネギダイエットはストレスフリー!?栄養と効果は?のまとめ

ネギダイエットは、ダイエット効果があるネギを食生活に採り入れることでダイエットするというものです。置き換えダイエットではなく薬味程度の量でもいいので、まずはネギを食べることからスタートしてみましょう。続けやすくストレスになりにくいダイエット法です。