唐辛子といえば、ダイエット効果かあることで知られていますよね。薬味としてもスパイスとしても利用されると唐辛子ですが、ダイエットに上手く生かすためにはどうしたらいいのでしょうか。唐辛子がダイエットに向いている理由や、ダイエットに効率的に生かす方法をご紹介します。

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唐辛子ダイエットとはどんな方法なのか?

唐辛子ダイエットとは、食事に唐辛子を取り入れるというダイエットです。もちろん、置き換えなどではなく、唐辛子を使ったメニューを食べるダイエットですので、辛いものが嫌いという方でなければ比較的続けやすいダイエットです。

唐辛子がダイエットに向いているといわれる理由は「カプサイシン」です。カプサイシンは、唐辛子の辛み成分なのですがアドレナリンを分泌させて促し、脂肪を分解させる効果があります。

そして、カプサイシンのダイエット効果これだけでなく、

  • 発汗
  • 冷え解消
  • むくみ
  • 便秘解消
  • 美肌

などいろいろな効果があります。

発汗が促進されること脂肪が燃焼されますし、血行促進されることで冷えやむくみの改善にも役立つのです。

また、カプサイシンにはダイエット効果以外にも、

  • 疲労回復
  • 整腸作用
  • 生活習慣病予防

などの効果あります。

唐辛子ダイエットの効果的なやり方とは?

カプサイシンを取る唐辛子ダイエット…実はただ食べるだけでは効果は少ないといわれています。効率的にダイエットするためのコツをご紹介します。

有酸素運動を組み合わせる

カプサイシンには、脂肪を分解する効果はありますが、脂肪を燃焼させるものではありません。つまり、有酸素運動をしなければ脂肪は身体の中で分解されてまたもとに戻ってしまうのです。これでは、意味がありませんよね。

そこで、重要なのは脂肪を燃やす有酸素運動です。カプサイシンで分解された脂肪を有酸素運動で燃やす…この有酸素運動は欠かせないものです。

唐辛子を摂取後2時間~4時間後がポイント

脂肪を効率的に燃やすためには、唐辛子を食べてから2時間~4時間後に有酸素運動をすることです。カプサイシンの効果で早い段階で脂肪が燃焼され始めるので非常に効果的です。

しっかりと20分以上、有酸素運動をしましょう。

有酸素運動としては、

  • ウオーキング
  • 水泳
  • 自転車

などがオススメです。

負荷を軽くしてしっかりと呼吸する有酸素運動を心かげましょう。

大量に食べない

辛いものを食べるとお腹を壊す…と聞いたことがありませんか?カプサイシンは、大量に取ると胃や腸に負担をかけてお腹を壊す原因になります。

ダイエット効果が欲しいが為に、大量の唐辛子を摂取するのはオススメしません。まずは、少しずつスープなどに唐辛子を入れるところからスタートしましょう。

食欲増進効果に注意

ダイエットにうれしい効果がある唐辛子ですが食欲増進効果もあります。食欲増進効果で高カロリーなものや糖質を食べ過ぎないように注意が必要です。

どうしても食べるのなら、葉物野菜や大豆製品、ヨーグルトや根菜など、食べてもダイエットに影響がないものを選んで食べましょう。

唐辛子を食べているからと油断して好きなだけ食べていては、太ってしまいます。

▼薬味として優秀な唐辛子ですが、同じくネギもダイエット効果が期待できる薬味食材です。以下の記事も参考にしてください。

ネギダイエットはストレスフリー!?栄養と効果は?

唐辛子ダイエットを実践した方のビフォーアフターは?

唐辛子を食べる唐辛子ダイエット…実践した方の実例を見てみましょう。成功にも失敗にも理由がありますので、ポイントをご紹介しますね。

34歳 女性

とうがらしダイエットをするべく一味唐辛子を購入!お味噌汁や炒め物にかけて食べるようにしました。もともとからしていたウォーキング合わせて1か月で4キロのダイエットに成功!食べる量は減らしてないのでうれしいです。

食べる量を減らしていないのに、1か月で4キロのダイエットに成功した理由は、有酸素運動のウォーキングを辞めずに続けたことです。脂肪カプサイシンで分解されて落ちやすくなったところに有酸素運動をしたので短期間で効果が出たのですね。

21歳 女性

唐辛子を食べたら痩せるといわれたので、カレーやピザに唐辛子をかけて食べています。が、特に痩せませんし、辛いのでついつい甘いものが欲しくなってチョコレートやアイスを食べていたら太ってしまいました。

唐辛子を食べるだけで有酸素運動をしていないことと、脂肪分が多いカレーやピザをたべたのが失敗の理由です。そして、辛いから甘いもの…とまた脂肪分が多いチョコレートやアイスという食生活が失敗の理由です。有酸素運動を取り入れて、脂肪分の摂取をひかえれば成功していたかもしれませんね。

唐辛子ダイエットの効果は!?カプサイシンの実態!!のまとめ

唐辛子ダイエットは、唐辛子を食事に採り入れるというダイエット法です。食生活を大幅に変える必要はありませんが、唐辛子は脂肪を分解しても燃焼させる効果はないといわれているので、脂肪を燃やす有酸素運動との組み合わせが重要です。また、油断して食べすぎないようにしましょうね。