置き換えダイエットは、食事自体を置き換える方法と、特定の食品のみを置き換える方法があります。ダイエットのために大切な食事制限ですが、面倒なカロリー制限などをしたくない方にとって、手軽に始めることができるのが置き換えダイエットです。食事を置き換えるのはいつが良いのか?食材はどんなものが良いのか?どうせなら美味しく食べたい!置き換えダイエットのおすすめのやり方をご紹介していきます。

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置き替えダイエットとはどんな方法なのか?

置き換えダイエットとは、具体的にどんなものなのでしょうか。ふたつの置き換えダイエットをご紹介します。

①特定の食材を置き換える

肥満の原因になりやすい特定の食材を別のものに置き換えるという方法です。例えば、麺をこんにゃくに置き換えたり、お米をたんぱく質に置き換えたりという方法が一般的です。

置き換えの対象となるのは、太りやすいと言われている糖質が多い主食で、米や麺、そして、カロリーと糖質量が高いスイーツや、イモ類などです。

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②食事そのものを置き換える

朝、昼、夜いずれかの食事をシェイクや酵素ドリンク、低カロリーのフルーツや野菜などに置き換えるという方法もあります。

少し前に流行った朝バナナダイエットや、スムージーやシェイクを置き換えるダイエットがこれに該当します。

この方法ですと一食分の食事をそのまま置き換えるため、カロリーや糖質の摂取量をかなり減らすことができます

糖質は太る原因となりますが、摂らなさすぎもエネルギー不足となって体が動かなくなってしまいますので、他の食事である程度は摂るようにしてください。スムージーなどで置き換えることによって、栄養を補う事も可能となり、一日三食を摂ることになりますので、無理なくダイエットを行うことができます。

付き合いで外食が避けられない、という方にもぜひ実践してみてほしい方法と言えます。

置き換えダイエットの効果的なやり方とは?

炭水化物をこんにゃくや玄米、野菜に!

置き換えダイエットの効果的なやり方ですが、特定の食材を置き換える場合は、やはりお米や麺などの炭水化物を他のものに置き換えるのが効果的です。

麺はこんにゃくに、お米はマンナンヒカリを混ぜたり玄米や雑穀米にするのが良いでしょう。さらにカロリーや糖質をカットしたいのであれば、お米を食べないかわりに「野菜」や「たんぱく質」を摂取するという方法もあります。

ただし特定の食材を置き換えると栄養のバランスが崩れてしまうことも考えられますので、栄養の偏りや低血糖には注意が必要です。

食事は夜を置き換えると効果的

そして食事を置き換える場合は、朝、昼、夜のいずれかを酵素ドリンクやヨーグルト、スムージーなどに置き換える方法が効果的です。

最も効果が期待できるのは、高カロリーになりやすい夕食を置き換えるという方法です。

夕食は一日の中で一番しっかりと量を食べる、という方も多いことでしょう。その食事を置き換えるのですから、カロリーを大幅にカットできます。

また寝る前に食べる量を減らすと身体に脂肪が蓄えられにくくなりますので、短期間で効果的にダイエットすることができます。

食事を置き換えるダイエットで重要なのは、必要な栄養を取れるものと置き換えるということです。一食分の栄養素が減るということは、一日のうちに必要なビタミンやミネラルが不足することにつながります。

ビタミンやミネラルの中には、脂肪や糖質のエネルギー代謝に関わるものや、むくみの改善に効果があるものも含まれています

そのような必要な栄養が不足することは避けるべきです。そこで、オススメなのが酵素ドリンクやスムージー、ヨーグルト、蒸し鶏などです。まったく食べないのではなく、糖質やカロリーを抑えてビタミンやミネラルなどの栄養をとれるものを食べること…これが、置き換えダイエットを成功させるコツなのです。

置き換えダイエットを実践した方の口コミビフォーアフターは?

置き換えダイエットを実際に行った方はどのような方法で、どれくらいの痩身効果を得ることができたのでしょうか。口コミを参考に見てみましょう。

41歳 女性

糖質制限ダイエットをしてみようと思い、大好きな麺をこんにゃくに置き換えました。一日2回の麺をすべてこんにゃくにして、ご飯にはマンナンヒカリを混ぜました。すると一週間もせずに体重が1キロ以上減っていました。今も続けていますが、3カ月目で10キロ以上のダイエットに成功しています。

糖質をしっかりと制限したことで、三ヶ月という短期間でダイエットに成功していますね。

29歳 男性

太りすぎていると感じたので、夕食をダイエット用のシェイクに置き換えました。かなり空腹と戦うのがつらかったのですが、我慢して二カ月つづけたところマイナス11キロのダイエットに成功しました。

ボリュームが出やすい夕食をシェイクに置き換えてそして、二カ月努力したことが成功のカギになっています。

置き換えダイエットは夜が効果的!おすすめの美味しい食材は?のまとめ

置き換えダイエットには、特定の食材を置き換えるタイプと、食事そのままを置き換えるタイプのダイエット方法があります。どちらの方法でも効果か期待できますので、あなたの生活スタイルに合った方法を選んで実践してみましょう。